很多男性朋友是會出現有肚腩這種情況的，主要的原因是跟我們的日常的飲食以及習慣有關係，特別是經常吃宵夜以及吃飽就坐下來的做法，而且經常喝酒也會出現腹部脂肪增多的情況。對於腹部脂肪增多的情況，建議大家最好是採用運動的方法進行減肥，採用手術抽脂的方法對於身體傷害是比較大的，所以建議大家可以參考下文的腹部脂肪減肥方法。那麼腹部脂肪怎麼減， 接下來就爲大家解答這個問題。
腹部脂肪怎麼減
1、有氧運動跑步
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
2、全身性運動效果最好
拼命做虐腹運動其實無法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是單一的腹部運動，雖然能增強核心力量，但僅憑腹肌消耗能量，效果其實也不理想。應展開全身性的有氧+無氧運動，尤其是調動腿部、胸部以及背部三大肌肉羣的訓練，類似游泳、跑步、跳繩等，現在是不是覺得每天晚上拼命靠毅力堅持的什麼平板撐，深蹲，仰臥起坐都白做了。
3、嘗試空腹訓練
如果有訓練基礎，身體允許的狀態下，可以清晨喝杯水之後，嘗試空腹運動。爲了防止運動途中有頭暈的現象，在訓練前吃一根香蕉。加大運動強度，我們不僅要考慮到運動消耗，還要營造體內利於燃脂的激素環境。增加運動強度，在相同的運動時長內，加倍燃燒脂肪。
4、跳繩
跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛鍊身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛鍊得到伸展，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。
以上就是關於腹部脂肪怎麼減的介紹。希望以上內容對您有幫助。
