剛剛分娩完的新媽媽身體非常虛弱，飲食要儘量清淡、開胃助消化，而產後第一週又是新媽媽排惡露的黃金時期，產前的水腫以及身體多餘的水分也均應排出，那麼順產的媽媽第一週月子餐該怎麼吃呢？
分娩耗費了新媽媽很多精力，產後身體恢復需要營養，但產後的宮縮疼痛使新媽媽沒有食慾，腸胃功能也需調整，所以順產第一天月子餐應稀軟易消化的食物爲主。如生化湯、蓮藕粥、雞蛋麪、麻油豬肝等。
生化湯
作用：生化湯有補血、祛惡露的效果，對產後媽媽排除惡露，恢復身體有很好的作用。
原料：當歸40克、川芎30克、去心桃仁25克、烤老薑25克、灸草25克、月子米酒水1050毫升。
做法：月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂鍋大火煮沸後轉小火加蓋煮60分種，約剩200毫升時，藥酒倒出備用；在砂鍋中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸後轉小火煮60分鐘；約剩100毫升時，將第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌勻即可。
注意：每次餐前飲用一口，全部藥汁一天分6次喝完，連續服用7天。
紅棗枸杞茶
作用：能補中益氣、養血安神，比較適合剛生產完脾胃虛弱的新媽媽。
原料：紅棗12顆、枸杞15克。
做法：紅棗、枸杞分別泡10分鐘左右，洗淨；紅棗用刀劃小口；把材料放入水中，大火煮開後轉小火，煮20分鐘即可。
產後第二天新媽媽狀態稍微比第一天要好一些，但是還是會有陣痛，特別是在哺乳時陣痛更明顯，惡露也會增多。胃口還不太好，爲減少腸胃負擔，月子餐還是宜清淡爲主，堅持少食多餐。可以喝山藥紅豆湯、薑汁牛肉湯，吃麻油炒豬肝、小米粥、木耳炒豬肉等。
小米粥
功效：小米中含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。紅糖含有豐富的鐵和維生素B2、胡蘿蔔素、鈣、鋅等成分。產後第二天喝小米粥對於產後氣血虧損，體質虛弱的年輕媽媽有很好的補益作用。
原料：小米150克，紅糖適量。
做法：小米洗淨；鍋內放水，燒開，加入小米，用小火燒煮成黏粥，再加入紅糖出鍋即可。
麻油豬肝
作用：麻油豬肝能排毒、補氣、利尿、治浮腫、虛汗，對於產後媽媽有很好的排毒消水腫的效果，促進傷口的癒合。
原料：豬肝、黃芪3-5克、紅蘿蔔。
做法：黃芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入豬肝尖、紅蘿蔔爆炒，最後淋上麻油。
產後第三天新媽媽正式開始分泌乳汁了，哺乳的新媽媽要注意合理的營養搭配，月子餐可以適當喝一些催乳湯類，以促進乳汁分泌，提高乳汁質量，滿足小寶寶身體發育的需求。如清燉牛肉湯、枸杞鮮魚湯、紅糖甘薯湯。
絲瓜鯽魚湯
作用：鯽魚益氣健脾、清熱解毒，且有通調乳汁的功效，適合產後新媽媽催生乳汁。
原料：鮮鯽魚500克、絲瓜200克、姜3片、料酒10克、鹽適量。
做法：新鮮鯽魚去內臟、去鱗，洗淨、背上剖十字花刀；略煎兩面後，加清水、姜，小火燜燉20分鐘；將絲瓜洗淨切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色後加鹽，3分鐘後即可。
產後第四天的新媽媽會因爲自己身體及餵養寶寶等原因易情緒波動，時常感覺不安，容易誘發抑鬱心理，爲了新媽媽身體的恢復和正常哺乳，此時月子餐應多吃有抗抑鬱的魚類和海產品及動物肝臟，緩解不良情緒。
金針遮目魚湯
作用：金針遮目魚湯也稱回顏湯，有促進新媽媽身體恢復和養顏的功效。
原料：遮目魚300克、幹金針25克、姜2片、月子米水100毫升、鹽少許。
做法：幹金針洗淨，泡水15分鐘後撈起，再用清水洗一次；遮目魚去鰓、鱗片、內臟，洗淨切塊；遮目魚塊、金針、薑片和鹽同時入鍋，倒入清水和月子米水，用小火燉煮15分鐘即可。
剛剛分娩完的新媽媽身體非常虛弱，飲食要儘量清淡、開胃助消化，而產後第一週又是新媽媽排惡露的黃金時期，產前的水腫以及身體多餘的水分也均應排出，那麼順產的媽媽第一週月子餐該怎麼吃呢？
產後第五天新媽媽身體不適感有了很大緩解，開始有精力去關注小寶寶了，但是晚上的哺乳會使新媽媽失眠，所以第五天月子餐應適當吃一些有助調節神經功能，改善睡眠的食物，如牛奶、蝦、龍眼、核桃、蜂蜜等。
龍眼肉粥
作用：龍眼安神養心，健脾補血，對產後失眠、貧血、自汗盜汗有較好的功效。
原料：龍眼15克、紅棗15克、粳米100克。
做法：將原料洗淨同煮，食用前加適量紅糖。
注意：風寒感冒、惡寒發熱和舌苔膩着不宜食用。
產後第六天新媽媽能吃的東西慢慢多了起來，即使平時不愛吃的，爲了自身恢復和小寶寶的發育，都要嘗試，月子餐要多吃一些高蛋白高熱量、低脂肪、易消化吸收的食物，如黃芪鱸魚湯、蓮藕排骨湯、五穀飯、雞絲小米粥等。
雞絲小米粥
作用：雞肉蛋白質、鐵質、維生素含量很高，脂肪少，易於消化吸收，有助於促進產後媽媽身體恢復和乳汁分泌。
原料：嫩雞1只、小米80克、鹽1克。
做法：鍋中放入適量清水，放入淨嫩雞，先用旺火煮沸，再改用小火煨至雞肉熟爛，把雞撈出，放涼撕成細條，放入小米同煮；煮熟後加鹽調味即可。
產後第七天新媽媽精神好了很多，惡露也沒有之前多和紅，傷口也恢復得差不多了，這時新媽媽可以將飲食恢復正常，爲了寶寶的健康還是宜清淡。月子餐可以吃香菇、南瓜、薏米，烏雞等各種營養豐富的食物。
薏米南瓜粥
作用：薏米南瓜粥有特別好的去溼氣、消水腫、美容的功效，含糖和脂肪都很少，特別適合產後媽媽食用。
原料：薏米50克、南瓜100克、紅糖適量。
做法：薏米洗淨泡3小時以上，南瓜去皮切丁；鍋中放適量水加入薏米，大火燒開轉小火煮30分鐘；放入南瓜煮10分鐘，最後加入紅糖調味即可。
