近年來全民健身的熱潮席捲全國，其中馬拉松最爲勢頭最爲強勁，馬拉松賽事井噴，全國平均每天就有3場馬拉松賽事舉辦，參賽人數超過五百萬，其中大多數都是跑步初學者，那麼如何正確安全的跑步，就成了需要人數百萬的問題，以下是一些跑步初學者的問題和解決方案，希望能夠幫助到你。
初學者可以根據自己的情況來設定目標，甚至可以從1km開始，不用控制速度，保證能不停歇的順利完成即可，之後慢慢增加距離，但是每週的跑量增加不能比上週超過10%，否則增速過快身體不易適應。
首先你需要了解自己的足弓類型，和體重情況，以便更好選擇跑鞋的類型，一般分爲支撐型和緩震型。
這裏推薦初學者選擇頂級跑鞋，我們知道頂級跑步鞋，搭載各種豪華配置，價格不菲，但是它們的目標用戶卻是初級跑者，由於慢跑初學者能力有限，經驗不足，憑藉自身很難保證跑步過程安全和順利，所以需要裝備來加持。
傷病的產生絕大多數都是因爲跑姿的問題，所以爲了持久的跑步生涯，你需要正確的跑姿。
1.腰部挺直，上身略微前傾；
2.髖關節保持穩定，不要前後傾；
3.前腳掌先着地，然後碾壓過渡至後掌，保持膝蓋微屈；
4.手臂放鬆，擺臂根據節奏來調整；
5.控制步頻，將其控制在每分鐘160至180次爲宜。
減速，慢慢行走，降低機體負荷這是最有效的方式。調整呼吸節奏和步頻配合，能夠使呼吸肌放鬆。
充分熱身、跑前不要過多進食、控制步頻和呼吸節奏相協調是預防岔氣的好辦法。
近年來全民健身的熱潮席捲全國，其中馬拉松最爲勢頭最爲強勁，馬拉松賽事井噴，全國平均每天就有3場馬拉松賽事舉辦，參賽人數超過五百萬，其中大多數都是跑步初學者，那麼如何正確安全的跑步，就成了需要人數百萬的問題，以下是一些跑步初學者的問題和解決方案，希望能夠幫助到你。
慢跑減肥速度控制很重要，由於有氧運動強度心率爲最大心率的60%左右，所以將心率維持在60%最大心率區間的速度減肥效果最佳。
