隨着人們越來越注意自身的身體健康，已經開始慢慢的接觸到跑步的門檻了，瞭解到了變速跑和慢跑，那麼變速跑和慢跑哪個減脂呢？
變速跑。
變速跑相對於慢跑來說，要更加減脂一些。因爲在進行變速跑的時候，身體的心律是不斷的變化的，能夠更好的強化身體的鍛鍊，從而達到比較好的減脂效果。減脂有一部分能夠減下來的原因是因爲心率，當心率處於一個減肥的區間的時候，我們身體所消耗的脂肪量會比較高。
而慢跑所產生的心率需要一定的時間才能到達減脂的心率區間，而變速跑可以在短時間內就達到，在減脂效率上有所提升，並且變速跑所消耗的能量要大於慢速跑，但是運動也是需要堅持才能夠有減脂的效果。
變速跑的正確組合是需要根據自身的體質來決定的，最好是能夠根據自身對運動體能的適應，制定適合自己的變速跑組合。有以下幾點變速跑組合原則：
1.一定要堅持循序漸進，先少後多，先簡後繁的原則，讓機體慢慢適應變速跑的過程，然後再慢慢增大難度。
2.最開始一定不要制定過大的運動量，不然會導致後面的運動量減少，或者是身體負荷過大而產生疲憊，不能長期堅持。同時也是避免因爲運動量過大，而造成了機體的損傷。
1.不要跑到精疲力竭：變速跑的時候不要跑到精疲力竭，耗盡自己的能量，若是跑步太快的話，會對機體以及心臟造成比較大負擔，反而不利於機體健康，若是跑到了精疲力竭的時候，最好是立即停止，可以通過散步來緩解疲憊。
2.若是在戶外進行變速跑的話，需要注意在加速和減速的時候一定要給自己預留出足夠長的距離以及注意周圍的事物，防止加速和減速時，沒有注意而造成衝撞，給自己身體造成傷害。
至少30分鐘以上。
慢跑需要達到燃燒脂肪的作用，跑步時間必須要在30分鐘以上纔會有效果，因爲需要靶心率持續30分鐘以上纔會有燃脂的效果，而慢跑本身就屬於低強度的運動，心率提升比較慢，所以需要長時間的低強度運動才能使得心率提升。所以說慢跑至少需要30分鐘纔會有減脂的效果。
