空中蹬車瘦腿效果好嗎 空中蹬車怎麼做

空中蹬車簡單的理解就是人躺着，將腿擡起來做踩自行車的動作，堅持用這種方式進行鍛鍊，是可以起到很好的減肥效果的，那麼空中蹬車瘦腿效果好嗎?

空中蹬車瘦腿效果好嗎

堅持進行空中蹬車可以達到很好的瘦腿作用，很多人的腿看上去比較粗，主要就是因爲肌肉不夠發達，脂肪比較柔軟造成的，這個時候進行空中蹬車就能夠達到很好的瘦大腿作用，能夠起到瘦小腹，瘦小腿以及瘦屁股效果，讓脂肪得到燃燒，肌肉變得更加緊實，讓下半身水腫的情況消失，如果屬於蘿蔔腿，那麼就應該堅持進行空中蹲車，能夠讓腿部力量變得更強，也可以讓下身代謝的速度變得更快。

空中蹬車怎麼做

想要做空中蹬車的人就可以先保持平躺的姿勢，兩條腿擡起來儘量的向上擡高一些，手掌需要把腰部撐住，手肘彎曲90度，2個腿朝上方做踩自行車的動作，在軟硬適中的牀上做也是可以的，左邊的腳先踩一圈，右邊的腳再踩一圈，就像是在倒踩自行車一樣，這樣就能夠達到很好的鍛鍊腿部作用，在空中踩自行車腿部肌肉會變得更加緊實，大概一次要做十分鐘左右。

空中蹬車做完要拉伸嗎

做空中蹬車應該以仰臥直腿收尾比較好，等到做完動作以後再做拉伸運動放鬆一下，這樣就能夠讓酸困的感覺緩解掉，可以把腿擡高，然後和身體呈現90 度的角，保持一分鐘，這樣就能夠下牀再做一些腿部的拉伸練習。

小貼士

練習空中蹬車應該採用循序漸進的方法，慢慢的增加運動量，在做空中踩自行車之前可以先慢跑幾圈，然後再開始空中踩自行車，如果運動的時候出現了想吐頭暈，肌肉抽筋等情況，就應該馬上停止，每一次都應該注意速度，不需要太快，應該把每個動作都做到位，這樣才能達到好的鍛鍊作用。