跑步雖然看起來比較簡單，但如果方法不對的話就容易對關節組織造成較大的損害，那跑步要穿什麼樣的運動鞋比較好呢？
建議穿有緩震作用的運動鞋。
因爲在跑步的過程中會對膝蓋、腳踝等組織造成較大的壓力，因此在選擇運動鞋的時候建議可以選擇能夠提供減震性、穩定性以及運動控制作用的運動鞋，這樣也可以避免在跑步時出現太大的損傷。
此外，還需要根據個人足弓的形狀來進行選擇，比如對於高足弓以及扁平足的人羣來說就需要選擇不一樣的運動鞋。
需要穿襪子。
在跑步的時候腳部會出大量的汗，如果不穿襪子的話那麼水蒸氣就會被捂在鞋子裏面，此時就會很容易在鞋子裏面滋生細菌，所以腳部就會容易出現感染的情況。
而且光腳跑步的話也會使腳部與運動鞋之間會產生較大的摩擦，此時容易出現破皮、出血的情況，所以一般情況下建議最好是穿着襪子進行跑步，以免對腳部造成較大的傷害。
不建議穿板鞋。
板鞋的鞋底是平板式的，沒有弧度，而且鞋底也比較硬，沒有減震的作用，如果穿着板鞋跑步的話很容易會出現疲勞、疼痛的情況，從而會對腳部造成較大的損害。
而且板鞋的鞋面一般都是帆布或者皮革的，透氣性不是很好，用來跑步的話不利於腳部空氣的流通，容易使腳部出現潮溼的情況，所以是不建議穿着板鞋來跑步的。
因人而異。
如果在跑步之後出現了腳踝疼痛的情況的話，那麼一般是因爲踝關節受到了損傷所造成的，當出現疼痛症狀之後，患者首先應該要經過充分的休息，避免對腳踝造成二次刺激，如果只是疼痛並沒有腫脹的話，那麼一週左右可以得到明顯的恢復。
但是如果不僅疼痛而且伴隨着明顯腫脹的話，那麼往往需要經過2-4周左右才能夠得到明顯的恢復。
