雖然說健身可以增肌或是減肥，還能增強體質，但是在健身過程中一部分人其實會出現這樣或那樣的不適，其中頭暈、噁心想吐就是最爲常見的，那健身頭暈想吐是爲什麼呢？怎麼緩解？
平時根本不參加運動鍛鍊或少運動的人，體能差，一旦從事劇烈的健身運動，就會出現身體器官和部位不能適應的情況，就容易導致出現頭暈目眩的現象，甚至還會出現臉色蒼白、噁心、氣喘等症狀。
可以停下來慢走一段時間，能緩解不適感，這種情況一般堅持多練幾次，等身體適應了就不會出現頭暈、噁心了。
平時要養成規律的鍛鍊習慣，對身體進行全面的鍛鍊，沒有鍛鍊基礎以及體能差的人羣剛開始健身時運動強度不宜過大，也不要挑戰高難度的鍛鍊動作，要從小運動量開始循序漸進增加。
強度較大的健身運動，體內大量的水分、鹽分會隨着汗液流失，如果不懂得及時補水，容易導致脫水，從而引發頭暈、眼花、噁心等不適。
在健身後15-30分鐘，可以適量的補充水分，補水原則是多次少飲，每次200-300ml，選擇溫開水或是溫淡鹽水，強度大的可以補充電解質飲料或是運動飲料。
健身前半小時可補充300ml左右的水分，喝溫白開水即可。
健身鍛鍊時需要消耗不少氧氣，如果強度太大，一次性做個幾小時訓練，或是一個動作做上幾百下，身體的氧氣滿足不了需求，不僅會造成大腦缺氧，還會導致身體其他臟器等部位的不適，從而引發頭暈、噁心。
由於強度過大大腦缺氧出現噁心不適，建議走動，休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟，緩解噁心不適。
建議從小運動量開始慢慢循序漸進的增加，不要設定過高的目標，要根據自身實際情況要安排和制定計劃。
空腹狀態下發生，體內能量消耗過大，可能會使得體內熱量不能供應身體需求，能量供應不足從而引起血糖含量下降，就會有頭暈、噁心現象的發生。
而剛吃飽飯就去健身容易腸絞痛，且飯後血液主要供給到腸胃，如果運動的話，血液涌向體表，會影響腸胃運化，導致消化不良，從而出現腸胃不適，導致噁心等症狀發生。
因爲空腹引起低血糖出現頭暈噁心，可以停止鍛鍊後適當喝點糖水、蜂蜜水、吃點東西補充能量，而飽腹引起的頭暈噁心，可以慢慢走動或是按摩來幫助食物消化，緩解噁心不適。
健身鍛鍊前1.5-2小時內都不宜吃太多東西，不過避免低血糖的發生，可以在健身前30-60分鐘吃上一些易消化，容易補充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等。
雖然說健身可以增肌或是減肥，還能增強體質，但是在健身過程中一部分人其實會出現這樣或那樣的不適，其中頭暈、噁心想吐就是最爲常見的，那健身頭暈想吐是爲什麼呢？怎麼緩解？
健身前沒有做好充分的熱身運動，心肺等內臟器官的功能沒有充分調動起來，全身的血液循環不好，養料，氧氣不能充分供應身體需要，大腦皮層暫時缺乏營養。從而引起頭暈、噁心想吐現象。
停止鍛鍊，慢慢的走動一下或是做些拉伸放鬆動作，能能緩解不適。
健身前做好準備活動，熱身10-15分鐘，活動開全身關節、肌肉，等全身的血液循環得到改善後再開始正式鍛鍊。
在鍛鍊結束之後立即坐下來休息，肢體中大量的靜脈血可能會淤積在靜脈中，從而出現暫時性腦缺血,使人感到心慌氣短、頭暈眼花、噁心想吐、面色蒼白甚至暈倒。
站起來活動活動身體，做做拉伸動作，能幫助血液循環的暢通，緩解不適感。
在健身結束之後，特別是高強度訓練之後，不要馬上坐下來休息，而且做好整理放鬆活動，放鬆和幫助身體恢復。
鍛鍊時沒有掌握正確的呼吸方式，出現憋氣、呼吸節奏紊亂、張大嘴呼吸等情況，可能會阻礙呼吸，導致訓練時體內氧氣供應不足，造成頭暈、噁心等不適。
及時的調整呼吸，儘可能的做深呼吸一般就能緩解不適感。
不管是做什麼健身運動，在鍛鍊前要掌握正確的呼吸方式。
一些人患有頸椎病、低血壓、高血壓、貧血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有頭暈、噁心等症狀，在健身運動中更是容易誘發或加重這些症狀的發生。
由於疾病引起的頭暈噁心，要及時的就醫檢查，對症進行治療，才能徹底的緩解。
有健康隱患的人，一般是建議先看醫生，通常來說急性病患者不宜進行運動，慢性病患者要在病情穩定的情況下，在醫生指導下進行運動。
