衆所周知跑步是一種很好的減肥方法，而在跑步的時候，根據個人身體適應能力可以選擇勻速跑步，也可以選擇變速跑步，那麼勻速跑和變速跑哪個更減肥呢?
人體運動動的時候，身體能量來源主要是糖和脂肪，當運動速度快，運動量大，且運動持續時間短的時候，以消耗糖爲主，而當運動速度慢，運動量適中，運動持續時間長的時候，以消耗脂肪爲主。變速跑步的時候，速度忽快忽慢，正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。
變速跑是快一段，慢一段交替跑，而勻速跑則是用均勻的速度一直跑。對於愛好跑步的鍛鍊者來說，變速跑比勻速跑更有益處，不但能豐富鍛鍊內容，增加跑步的興趣，還可以提高人體機能能力，更適合於長跑鍛鍊者運動。
變速跑不但能夠像勻速跑一樣，能有效提高肌肉有氧代謝的能力，對一般耐力的發展有好處，而且也能積極改善肌肉進行無氧代謝的能力，提高速度和速度耐力素質。
勻速跑步的時候，跑步速度沒有變化，但和慢跑一樣，勻速跑也屬於有氧代謝運動，堅持跑步對於增強身體循環，促進血液循環，改善腦部血液供應和腦細胞氧氣供應是有一定好處的。
衆所周知跑步是一種很好的減肥方法，而在跑步的時候，根據個人身體適應能力可以選擇勻速跑步，也可以選擇變速跑步，那麼勻速跑和變速跑哪個更減肥呢?
在跑步鍛鍊中，勻速跑不如變速跑好，因爲勻速跑的時候，內臟器官很少受到強烈的刺激，處於平穩狀態，功能提高不大;變速跑快跑的時候，能使內臟器官受到強烈刺激，慢跑時使內臟器官得到適度的休息，身體機能逐漸提高，速度和耐力這兩種素質得到很好的發揮，既可以鍛鍊跑步所需要的速度，又可以培養跑步所需要的耐力。
1.一定要先慢跑五分鐘進行熱身，然後再開始10到15分鐘的變速跑。
2.嘗試在起伏不平的林地跑，以便全身肌肉都能得到鍛鍊。
3.變速跑的運動不適合中老年人和心血管病人採用，因爲時而緩和，時而劇烈的運動變化較大，心臟難以適應，容易引起身體不適。
