通常情況下，如果想增加有氧能力，建議早上跑步；如果想提高心肺功能，建議早上跳繩。具體內容如下：
1、跑步
如果想增加有氧能力，建議選擇跑步。跑步是有氧運動，有助於提高身體的血液循環和改善心肺功能，有助於降低體內脂肪，增加肌肉耐力，協調身體的運動機能，使身體變得更健康，更有活力，有利於減輕壓力，提高睡眠質量。而且，跑步可以幫助減輕疲勞，緩解壓力。
2、跳繩
如果想提高心肺功能，可選擇早起跳繩。跳繩對於提高肌肉力量，靈活性，反應力等有明顯效果。此外，跳繩可以幫助提高肺活量，促進內臟器官的血液循環，調節腎臟的功能，增強心肺功能，有利於減少脂肪，增加肌肉耐力，減少血液膽固醇含量，降低血脂，增強身體免疫力，促進新陳代謝，以及抗衰老等。
總的來說，早起跑步好還是跳繩好，從健身的角度來看，兩者都有很多益處，但是要根據自己的情況來選擇。對於有氧運動，跑步比跳繩更爲適宜；而對於有益健身的全面訓練，跳繩比跑步更勝一籌。另外，建議在早上訓練前及時補充體力，並確保有充足的睡眠來促進身體健康。
