練瑜伽好處是可以消除緊張和疲勞、使人心境平和、調整身體機能、改善體型。女性長期練習瑜伽，能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。練瑜伽的壞處是初學者不正確的練習會導致頭暈，呼吸不暢，四肢痠痛，磨損關節等。
長期練瑜伽的好處
1、預防肥胖
瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。
2、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。
3、排毒
在練習瑜伽的過程中經常會出汗，在這個時候汗液會把人體內的毒素一起排出體外。
4、提升自信心
練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。
5、加強呼吸管理
瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。
練瑜伽壞處有哪些
1、女性練瑜伽的壞處頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓。
3、骨骼損傷後遺症
有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響。
練完瑜伽後的禁忌
1.練完之後不要立刻蹲坐着休息。
2.不要立即吃飯。
3.不要立刻洗澡。
4.練完瑜伽不宜大量吃糖。
