倒走也是一種時尚的鍛鍊方法，有很多人都好奇，這個運動方式能帶來什麼好處，經常練習會不會帶來有什麼不好的地方。下面我們就來看看倒走有什麼好處和壞處。
倒走可以緩解或防治肩周、頸椎等部位疼痛。平時習慣向前運動的腰椎，反過來走運動，能得到放鬆，減輕腰椎的負擔。
倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。而且倒走可以刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，對防治腰腿痛都是有一定效果的。
倒走可以比較好的保持人體姿態，不像向前走的時候人體前傾的姿勢。有利於雞胸駝背等不良習慣的糾正。
倒走減肥是一種比較新的健康減肥方法。倒走本身是一種運動鍛鍊，就自然是具有運動減肥的效果，再加上倒走時比向前步行要多消耗78%的能量，因此倒走可以消耗更多的能量，更好的消耗臀部和小腹的脂肪。
因爲倒走其實是相當於提臀鍛鍊中的後踢腿運動，倒走多久就相當於後踢腿多久，對於增強臀部彈性有很好的效果的。
倒走可以增強記憶力，預防老年癡呆的過早到來。倒走相對於正常走來說是需要注意力更加的集中的，對於老年人來說，倒走不失爲一個防止老年癡呆的鍛鍊方法。
倒走是屬於不自然活動方式，可以鍛鍊小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。而且倒走對於身體的平衡能力要求是很強的，要在看不到後面的道路的情況下行走，長期下來，身體的平衡能力自然會增強。
倒走時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛鍊。因後退走腳尖是虛着地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛鍊。
倒走過程中不能時刻注意身後路面的情況，在一定程度上有安全隱患，容易發生摔跤或碰到障礙物等意外。
