倒着走路對腎有好處嗎 倒走有什麼好處

倒着走路顧名思義即是臉朝前向後走，以退爲進的一種反常規鍛鍊方法，這種鍛鍊法對身體大有裨益，那麼倒着走路對腎有好處嗎?

倒着走路對腎有好處嗎

有。

倒着走路與向前走使用的肌肉羣不同，可以彌補人正常走路時的不足，給不常活動的肌肉以刺激，倒着走路時需要腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血鍛鍊，養腎護腰背。

倒着走路的正確姿勢

走路時膝蓋不要彎曲，不止均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕向前後襬動，挺胸並有規律的呼吸，雙臂前後自然擺動，走起路來感覺全身放鬆爲宜。每天堅持200到400步，長期堅持，可以刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，平衡人的機體，使全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲。

倒着走路對身體的好處

1.倒着走路時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節，股肌承受重力的強度，從而使膝關節周圍的肌肉，韌帶，股級都得到鍛鍊。

2.倒着走路腳尖是虛着地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的功能得到鍛鍊。

3.倒着走路的時候要留意運動方向，因而會使主管平衡作用的小腦受到積極鍛鍊，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強。

4.青少年正直生長髮育時期，採用倒着走路的方式有益於身體發育，減少雞胸駝背的發生率。

倒着走路的注意事項

1.鍛鍊時選擇平坦，周圍無障礙物的場地，如在公園草地上進行，或是在室內進行。

2.剛開始倒着走路時要特別注意安全，不求快只求穩，時間不宜太長，以後逐漸遞增。

3.倒着走路一般每日走一到兩次，每次20分鐘，老年人身體虛弱人羣視身體情況酌情減少時間。