使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。開始最好是低速先來個適應的過程。那麼跑步機上走路會傷膝蓋嗎？
正常情況下科學的使用跑步機走路是不會傷害膝蓋的。
跑步機上運動雖然確實不如戶外運動來的好，但是隻要是使用的方式正確也不會造成損傷。其實作爲室內運動的主要器材，跑步機有其獨特的優勢。一是不受天氣的影響，可以在室內運動。二是跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊，起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預知的障礙物，減小了受傷的可能性。
在使用跑步機走路之後出現膝蓋疼的情況可能是因爲膝蓋磨損導致的，而造成膝蓋磨損的原因可能有使用跑步機的方式不對或者是運動量過大造成的。
1、下午4，5點鐘的時候比較好，最容易減重，跑步前的兩個小時，不要吃飯，最好是晚飯前飯前空腹運動。另外，跑步之後整晚不喝水也不是不科學的，在運動過程中消耗大量水分，補水是必要的，缺水對於皮膚是不利的，而且我們需要消耗的是脂肪，而不是水分，很多人減重又會很快回升，原因是隻是水分正常代謝，而不是真正脂肪的消耗。
2、冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午(14:00~16:00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏(17:00~19:00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升。
根據我自己的減肥經驗，慢跑減肥每次30分鐘以上，持續三個月，會有效果。不是天天跑，平均一週四次即可，注意飲食(零食飲料能避則避，不吃最好!)我有兩次跑步減肥經驗，第一次是在大二的時候，跑步三個月，每次三十到四十分鐘，晚飯基本不吃，三個月瘦了12斤，從124斤的胖子減到了112斤的微胖;第二次是在今年，六月初開始跑步，到八月底，每週四次，每次至少五公里，晚飯正常吃，不到三個月瘦了8斤，從106斤瘦到98斤。
