每天跑5公里傷膝蓋嗎 怎樣跑步不傷膝蓋

雖然很多人喜歡宅在家，但是也有很多人喜歡運動，有些喜歡跑步的人每天都要跑5公里，那麼每天跑5公里傷膝蓋嗎？怎樣跑步不傷膝蓋？

每天跑5公里傷膝蓋嗎

用正確的方式跑步是不會傷害膝蓋的，一般情況下，錯誤的跑步方式和習慣，確實會對膝蓋造成一定的損傷。

跑步的時候會對膝蓋產生7倍體重的壓力，但是由於其步幅比較大，而且與地面接觸的時間短，跑步和走路作用於膝蓋的壓力是差不多的，跑步還能促進膝蓋的血液循環，促進軟骨和肌肉以及肌腱韌帶的發育，所以只要養成正確的跑步方式，跑步是不會損傷膝蓋的。

跑步膝蓋疼能繼續跑嗎

建議不要繼續跑了。

跑步膝蓋疼很有可能是沒有采用正確的跑步方式或是沒有穿合適的鞋子等原因引起的，若是繼續跑可能會加重疼痛，在充分的休息後，建議調整正確的跑步方式，若還是疼痛，建議去醫院，在醫生的指導下進行合適的治療和功能鍛鍊。

每天快走五公里傷膝蓋嗎

用正確的方式快走是不會傷膝蓋的，但是如果場地和方式不對，也是會對韌帶和肌肉造成損害的，在快走之前應該確保自己的狀態是否適宜，選擇舒適減震的鞋子，做適當的熱身運動，左路的時候要擡頭，背部挺直放鬆，膝蓋伸直，腳邁向正前方，避免外八或內八，手臂自然下垂，快走完後要做適當的放鬆運動。

怎樣跑步不傷膝蓋

首先在跑步前要進行一定的熱身運動，在跑步的時候頭部要平視前方，肩膀放鬆，挺胸收腹，軀幹保持直立，腰部和骨盆不要晃來晃去的，要保持穩定，身體微前傾，跑步的速度和強度應該循序漸進，跑步的鞋子和跑步的場地也很重要，最好是選擇合適的鞋子和塑膠跑道，有一定的緩衝作用，最後就是跑完步後要做一些牽伸和放鬆活動。

最不傷膝蓋的有氧運動

游泳是最不傷膝蓋的游泳運動，游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中運動的技能，在游泳的過程中，膝蓋是沒有承受任何重力的，只要掌握正確的方法，對於膝蓋受傷的人來說，游泳是很好的選擇。