睡眠不足會給身體帶來不少不適感，相信大多數人也都遇到過，因爲睡得少而出現頭痛的現象，那睡眠不足頭痛要怎麼辦呢？
1、充足的睡眠，能讓大腦得到有效的休息。而睡眠不足的話，大腦可能長時間得不到充分休息，一直處於高負荷的工作狀態，就容易導致頭痛。
2、長期睡眠不足會導致中樞神經系統和內分泌的調節功能紊亂，致使頭部肌肉收縮性增強並生成致痛性物質，從而引發頭痛。
補覺並不是說在某一天睡上個十幾個小時，而是可以在每天在休息空隙來進行，如在午休時或是工作休息時間閉上眼睛休息一會兒，時間在20-40分鐘左右即可，甚至是坐公交或是坐地鐵時也是可以打個盹的。
睡眠不足引起頭痛，可以試着用手按摩頭痛部位，或是用食指輕輕的按壓太陽穴，對於緩解頭痛都是有幫助的。
起牀之後，可以用冷毛巾敷在頭痛部位，或是用冷水來洗臉，也是能有助於減輕頭痛症狀的。
想要緩解睡眠不足引起的頭痛，可以進行一些適當的運動，像打太極拳、慢跑、散步、競走等強度比較小的有氧運動，能夠讓大腦清醒，減輕頭痛的情況。
止痛藥雖然能夠對於頭痛有緩解作用，但是吃藥或多或少會有副作用，不建議使用。如果一定要使用的話，也要在醫生的指導下進行。
其實與其在出現頭痛之後，再去想辦法緩解，不如在一開始就避免發生這樣的情況。
1、每天保證睡足7-8小時，養成好的作息習慣，早睡早起，每天在固定時間睡覺和起牀，即使在週末也不要賴牀。
2、晚餐要吃得清淡，睡前5小時不吃東西，特別是像一些產氣食物，如紅薯、芋頭、洋蔥等；還有晚上不要喝濃茶或咖啡，吃刺激性食物，以免精神興奮而睡不着，導致睡眠不足。
3、臥室保持良好的通風，使用軟硬適中的牀墊和枕頭，能改善睡眠環境，幫助有個好的睡眠質量。
睡眠不足除了會引發頭痛之外，還會有其他不適的情況，所以要注意保證自己的睡眠質量，防止睡眠不足情況出現。
