橙子的味道清甜、汁水豐沛，是一種好吃又營養的水果，那麼每天吃一個橙子堅持1年的變化有哪些呢？
吃橙子有美白的效果，因爲橙子中的維生素C含量非常豐富，這是一種天然抗氧化劑，能夠起到美白肌膚、抗氧化、美容養顏的作用，每天吃一個橙子，如果防曬等措施也做的非常好，可能會有皮膚變更白的情況。
每天吃一個橙子橙子，對維持血管健康有很好的作用。因爲橙子中含有大量維生素C和胡蘿蔔素，以及橙皮甙成分，能軟化和保護血管，增強血管彈性。
每天吃一個橙子橙子，能夠減少焦慮情緒的產生，心情會變得更好。因爲橙子的氣味芳香，在吃橙子的時候，聞一聞柑皮的香味，能夠緩解焦慮緊張情緒。再加上橙子中含有一定的糖分，能夠刺激多巴胺的分泌，令人變得開心。
每天堅持吃一個橙子，對於一些經常上火便祕的人羣而言，會發現自己便祕的情況會有所減少。因爲橙子中的膳食纖維含量是非常豐富的，而且還含有豐富的果膠成人，能夠促進胃腸蠕動、幫助消化、緩解便祕。
對於一些食慾不振的人羣而言，每天吃一個橙子能夠促進食慾。因爲橙子中富含果酸和糖分，味道酸甜，非常開胃，還能緩解噁心、嘔吐的情況。
橙子中的營養成分非常豐富，含有碳水化合物、蛋白質、維生素C、胡蘿蔔素、維生素A、b族維生素、烯類、醇類、醛類、纖維素、果膠等物質，還含有鈣、鎂、鋅、鐵、磷、鉀等礦物質元素，每天適量吃橙子能夠補充身體所需的營養元素，維持身體健康，增強免疫力，對預防感冒等問題很有好處。
1-3個即可。
《中國居民膳食指南（2016）》中建議，成年人每天應攝入200-350g新鮮水果，因此一天吃350克的橙子比較合適，最多不宜超過500克。小一些的橙子，350克可能有2-3個，大個的橙子可能只有1-2個。
如果當天還吃了其他的水果，那麼還要減少橙子的食用量，以免加重消化負擔，或者導致糖分攝入過量；一些消化能力差的人羣，以及一些老人和小孩，吃了橙子之後會有腹脹、胃難受等情況，那麼還要減少橙子的食用量。
適量吃橙子並沒有壞處.
但是吃多了會加重消化代謝的負擔，容易出現胃部難受、腹脹、腹瀉等消化不良的情況；而且橙子中的糖分含量較高，吃多了橙子之後會導致血糖升高；而且脾胃虛寒、便溏腹瀉、糖尿病人羣是不宜吃橙子，可能會導致症狀加重或者引起危險。
