橙子的味道甘甜多汁，還富含維生素C、胡蘿蔔素等營養成分，是一種大受歡迎的水果，有些愛吃橙子的人每天都會吃好幾個，但是我們知道飲食要有度，任何食物吃多了都不利於健康的，那麼一天吃幾個橙子最好呢？
視橙子的大小以及個人的消化能力來決定。
國家衛生計生委疾控局發佈的《中國居民膳食指南（2016）》中建議，成年人每天應攝入200-350g新鮮水果，因此一天吃350克的橙子比較合適。
直徑50-60mm的冰糖橙，350克大約有2-3個；而70-80mm直徑的臍橙，350克大約是1-2個。如果當天還吃了其他的水果，那麼還要減少橙子的食用量，以免加重消化負擔，或者導致糖分攝入過量。
一些消化能力差的人羣，以及一些老人和小孩，吃了橙子之後會有腹脹、胃難受等情況，那麼還要減少橙子的食用量。
對於一些腸胃消化能力強、代謝能力強的人羣而言，偶爾吃多了橙子，並不會出現什麼不良反應。
對於一些腸胃較弱的人羣而言，吃多了橙子之後可能會有胃部難受、腹脹、腹瀉等消化不良的情況。
橙子的味道甘甜，其中的糖分含量較高，吃多了橙子之後會導致血糖升高，普通人可能沒有什麼不適，但是對於糖尿病人而言，血糖快速升高或者波動是一件比較危險的事情。
建議在飯後半小時左右吃，不宜空腹吃。
橙子的味道甘甜，但是吃多了也會酸牙，因爲其中含有較多的果酸成分，如果在空腹狀態下食用，會刺激胃酸分泌過多，對於胃不太好的人而言，可能會刺激胃壁、胃潰瘍面，引起胃部疼痛、有燒心的感覺。而在飯後半小時吃橙子，不僅不會刺激胃，而且還能促進消化、緩解便祕。
理論上來說吃橙子是有美白功效的。因爲橙子中的維生素C、黃酮類物質含量非常豐富，它們都是天然抗氧化劑，能夠起到抗氧化、還原黑色素、美白肌膚的作用。
而事實上，皮膚能否變白和多方面因素都相關，包括遺傳、紫外線刺激、炎症刺激等等。比如說皮膚每天都暴露在紫外線下，持續在曬黑；又或者臉上經常長痘、發炎，不間斷的留下黑色素沉澱，那麼即便長期吃橙子，也很難看到美白的效果。
1.提高免疫力：橙子中的營養成分非常豐富，每天適量吃橙子能夠補充身體所需的營養元素，維持身體健康，增強免疫力，對預防感冒等問題很有好處。
2.保護血管：橙子中含有大量維生素C和胡蘿蔔素以及少量的橙皮甙成分，能軟化和保護血管，增強血管彈性，降低毛細血管脆性，防止微血管出血。
3.開胃止嘔：橙子中富含果酸和糖分，味道酸甜，非常開胃，還能緩解嘔吐的情況。
4.潤腸通便：橙子中的膳食纖維含量是非常豐富的，而且還含有豐富的果膠成分，適量補充膳食纖維和果膠能夠促進胃腸蠕動、幫助消化，有潤腸通便、緩解便祕的作用。
5.改善情緒：橙子的氣味芳香，在吃橙子的時候，聞一聞橙皮的香味，能夠緩解焦慮緊張情緒、令人變得愉悅；再加上橙子中含有一定的糖分，能夠刺激多巴胺的分泌，令人變得開心，因此吃橙子還能夠幫助保持一個良好的情緒狀態。
6.生津止渴 ：橙子的水分充足、味道酸甜，飲用之後能夠解渴，還能夠促進唾液分泌，有生津止渴的功效。
1.脾胃虛寒者：橙子性涼，食用之後會增加體內寒涼之氣，損傷脾陽，降低消化能力，因此脾胃虛寒、消化能力弱的人羣不宜吃橙子。
2.便溏腹瀉人羣：橙子性涼，會增加腸道滑利程度，加重便溏、腹瀉的症狀。
3.糖尿病患者：橙子的含糖量高，而糖尿病人羣要控制糖分攝入，應選擇低糖的水果，不宜吃橙子。
