隨着人們健康意識的增強，以及新冠疫情、流感等流行病的高發，人們對免疫力越發地關注。免疫力強的人，抵抗、清除細菌、病毒等外來病原體，降低機體癌變機率以及慢性病發生概率的能力就更強。人體也就更加健康。
運動是提高免疫力的重要途徑
經過大量的數據累積與反覆觀察，科學家發現運動強度與感染風險之間呈現出J型曲線，中等強度訓練最有助於降低感染風險，久坐不動或長時間高強度訓練都會導致人體感染風險增高。
運動中的“免疫之道”免疫力低不妨從這4項運動開始，提升免疫力
1、健步走
作爲全民健身推廣，“健步走”是最安全的鍛鍊方式，每天堅持步行30分鐘最好。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後恢復。不習慣運動，平時很少運動的人，一開始要避免過度運動，運動時間不要超過2小時。
2、游泳
冬泳可以提高身體對寒冷的適應能力，刺激和促進血液循環和新陳代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由於溫水對皮膚的刺激，皮膚的血管急劇收縮，在血管大收縮後，隨之而來的是相應的放鬆，從而可以鍛鍊血管的一次收縮，從而調節人體的免疫力，提高抵抗力。
3、慢跑
戶外慢跑可以增強體質，增強呼吸系統對溫度的適應能力，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞的比例，可以吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不宜太快，正常呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
4、有氧運動
有氧運動是指運動時，身體內有足夠的氧氣供應，使氧氣的吸入量與需求量相等，以維持人體正常持續運動。有氧運動有利於增強身體免疫力，減脂、改善糖尿病、改善心臟功能、改善情緒等好處。
說到有氧運動，那就不得不提到普拉提了，普拉提是一項特殊的健身運動，它通過運動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環，提高新陳代謝速度，提高身體的免疫功能，加快毒素和垃圾的排放，讓你的肌膚越來越水潤，從而達到讓你達到增強體質和減肥的效果。非常適合那些想健身卻沒有時間的女生隨時隨地在家就可以鍛鍊。
如果堅持一段時間的普拉提運動，不僅有效瘦身，還會讓腰椎頸椎等有明顯的改善，還可以起到塑形的效果，真是一舉多得。
