經常跑步需要補充蛋白質、維生素、微量元素、碳水化合物、電解質等，有助於補充營養和能量，幫助緩解疲勞，提高身體抵抗力。
1、蛋白質
運動之後補充富含蛋白質類的食物，例如豆腐、牛奶等，有助於修復受損肌肉以及增強肌肉。
2、維生素
多吃富含維生素類的食物，例如橘子、草莓等，有助於滿足身體所需營養，維持身體機能運轉。
3、微量元素
富含微量元素類的食物包括玉米、紫菜等，可幫助身體補充鐵、鋅、硒等，有助於促進血紅蛋白合成，幫助身體輸送氧氣，以及增強肌肉，輔助減輕疲勞感。
4、碳水化合物
碳水化合物屬於身體主要的能量來源，在跑步後通常會消耗較多的能量，此時適當吃一些饅頭、麪條等補充碳水化合物，可以幫助身體快速補充能量，緩解運動後引起的不適感。
5、電解質
跑步後通常會引起大量出汗，導致體內電解質流失，此時適當的喝一些淡鹽水或者電解質水，有助於維持體內水分和電解質平衡，使身體各項功能正常運轉。
運動後如果出現不適症狀，需要提高警惕，建議及時去醫院在醫生的指導下，根據病因進行正規治療，促進病情緩解，避免不積極治療使病情發展，引起其他異常現象。
