很多媽媽一說到給孩子零食，就會立馬擺手搖頭，視零食如狼虎。“吃零食對身體不好啊”“吃了零食就不好好吃飯”等等，因爲這樣那樣的原因，現在很多爸爸媽媽都不給孩子吃零食，其實，這樣的做法並不好。
由於小孩子的胃容量比較小，但運動量又比較大，如果只靠一日三餐的話，營養攝入是不夠支撐生長髮育的，絕大多數孩子他們其實都需要有一些小零食來補充能量。
所以世界衛生組織都是建議像一歲後的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的話再給1-2次小零食，給孩子持續的能量的供應，只是要注意零食的量不要給得太多了，不要影響到正常的吃飯就行。
很多家長不讓孩子吃零食是覺得孩子吃了零食就不好好吃飯，但這個零食量和吃零食的時間是可以控制的。
1、吃零食的時間不要離正餐太近。
2、零食的食用量必須要比正餐少，具體數量可以根據孩子的年齡和飯量來決定。
很多人以爲零食就是巧克力、薯片之類的，可零食本來就是在兩正餐之間吃的少量食物，只是現在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品，纔會混淆了我們對零食的概念。
其實零食不等於垃圾食品，零食可以是健康的，有益身體的。
零食跟日常三餐均衡飲食的一個差不多內容，就是可以作爲正常三餐的一個補充。
比如說如果覺得孩子最近維生素攝入得比較少的話，就可以給他一些蔬菜水果。如果孩子的米飯吃得少，可以補充一些碳水化合物高的食物，比如說小的蛋糕或者是麪包之類的。
一般建議3歲內的孩子零食就是奶、奶製品、水果和軟麪食。
科學的搭配，多樣變化的吃法還能讓寶寶越吃越聰明，越吃越強壯。
1、香蕉+酸奶
香蕉剝皮後，蘸酸奶或碾碎的穀類食品冷凍後吃。
2、豆角花生醬+低脂奶油乳酪葡萄乾
熟透的豆角，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪，再放點葡萄乾就更好了。要注意寶寶是否有花生過敏。
3、全麥口袋麪包+意大利乾酪
把意大利乳清乾酪卷在全麥口袋麪包裏吃，再加點蘋果片和肉桂。
4、全麥穀物+水果乾+堅果=三明治
把全麥穀物、水果乾和堅果做成三明治。
5、全麥餅乾+冷凍酸奶
把冷凍酸奶塗在全麥餅乾上，再加點切片香蕉。
6、香草酸奶+麥片+藍莓
在低脂的香草酸奶中加入麥片，再放些藍莓。
7、烤土豆
用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調味汁。
8、自制烤肉串
自己做點烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆餅乾，或者一些蔬菜水果。
9、自制華夫餅
自己烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子。
10、蘋果+花生醬
把花生醬抹在蘋果上。
11、奶昔
把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘，做成美味奶昔。
12、吞拿魚/雞蛋色拉+麪包=三明治
把吞拿魚或雞蛋色拉裹在麪包裏做袖珍三明治。
13、乾酪+玉米圓餅+調味汁
把乾酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐里加熱20秒鐘，抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調味汁。
14、速溶麥片粥+酸果蔓幹+胡桃
把酸果蔓乾和切碎的胡桃放在速溶麥片粥裏。
15、全麥餅乾+花生醬+玉米片
把花生醬和玉米片混合成球形，夾在全麥餅乾裏。
16、番茄/蔬菜湯+全麥餅乾
把一杯番茄或蔬菜湯加熱後，和全麥餅乾一起吃。
17、香草酸奶+奶蛋餅
奶蛋餅中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。
18、意大利乾酪+爆米花
把搓碎的脫脂意大利乾酪撒在爆米花上一起吃。
19、冷凍酸奶
把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶，撒上全麥穀物一起吃。
20、全麥麪包
全麥麪包切成有趣的形狀加入喜歡吃的零食。
21、玉米粉圓餅+火雞肉+低脂奶酪+生菜
把芥末撒在玉米粉圓餅上，上面放些切片火雞肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。
22、自制鬆餅
鬆餅撒上調料和低脂意大利乾酪。
23、全麥餅乾+低脂巧克力布丁+果漿軟糖
把全麥餅乾掰成小塊，加入低脂的巧克力布丁和果漿軟糖
24、芥末+火雞肉+芝麻麪包棍
把芥末撒在切片火雞肉上，與芝麻麪包棍一起吃。
25、香草酸奶+柑橘+藍莓+麥片
把香草酸奶、柑橘和藍莓放在一個高腳玻璃杯裏，上面撒些麥片。
