發現前段時間放假在家裏吃胖了，想着每天跑步來減減肥，那麼跑步一小時一般能消耗多少大卡熱量呢？
跑步一般人羣是通過慢跑來消耗熱量的，慢跑一個小時消耗的熱量大概是在400-700大卡之間，不過這樣跑步消耗掉的熱量和很多因素都有關係，比如時間、運動的強度和自身的體重等，且跑步的時間越長，速度越快的話，那麼消耗的熱量也就越多，此外體重基數比較大的人消耗的熱量也比較大，因此跑步消耗的卡路里不是固定的。
推薦變速跑。
人剛開始跑步時能量供應主要是糖分，達到一定時間後才轉爲脂肪，而變速跑相對於勻速跑來說其速度並不是固定不變的，變速跑有時快有時慢，這種情況下會導致體內糖分和脂肪都產生供能，所帶來減肥效果會比勻速跑要好。
因此建議減肥人羣可以選擇變速跑，不過剛開始跑時不宜進行高頻率的衝刺，因爲這時消耗的是體內的糖分還沒有減脂效果。
建議跑30分鐘以上。
跑步屬於一種有氧運動，在運動的前10分鐘主要消耗的是糖分，10分鐘後血液會大量流入脂肪組織開始消耗脂肪，20分鐘後則能達到50%的脂肪燃燒率，因此運動30分鐘一般可以確保至少有10分鐘的時間是有50%燃脂率在消耗脂肪，如果想有更好的減肥效果的話，建議每次跑40-60分鐘，堅持一段時間是可以有減肥瘦身的效果的。
建議4-6點跑步比較好。
人體在下午4-6點時，無論是從體力、精神狀態、身體機能看都是最好的時候，這時候跑步不但能提高跑步效率，還能降低在跑步中受傷的風險，同時跑步出汗也是一種很好的排毒方法，下午4點時段是膀胱經當令時間，這個時候跑步出汗人體補水會更有利於身體毒素的排出。
