鈣是促進骨骼發育的重要營養元素，對人體的生長髮育有着十分重要的意義。在日常生活中我們時刻都要警惕鈣質的流失，從食物中攝入鈣元素也是最好、最方便的方式，下面爲大家介紹含鈣高的食物有哪些。
含鈣高的食物有哪些
1.油菜
每100克的油菜所含的鈣約爲140毫克。此外，油菜中還含有大量的維生素K等營養成分，有助於促進人體對鈣的吸收。
2.橙子
橙子中有豐富的維生素，也有豐富的鈣元素，食用時能促進機體對鈣質很好的吸收，同時也是胡蘿蔔素等營養的重要來源。
3.海帶
海帶中的鈣含量是很豐富的，平均100g海帶的鈣含量在241mg左右。它蘊含的碘化物還有預防甲狀腺腫大的效果，多吃還能促進機體細胞的免疫力。
4.牛奶
半斤牛奶中，含鈣300毫克，除了含鈣豐富外，牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，食用以後能夠促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取。因此，牛奶應該作爲我們日常補鈣的主要食品。
5.芝麻醬
芝麻醬的含鈣量也很高，每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克，遠遠超過牛奶的含鈣量，大約是牛奶的十倍。
6.蝦皮
蝦皮中的鈣質和蛋白質含量極高，可以說是其它常見的高鈣食物的好幾十倍，食用的話還能極好的減少血液中的膽固醇含量，預防高血壓和骨質疏鬆等問題。
7.黑豆
黑豆中含有非常豐富的鈣，是肉類食物的兩倍以上，裏面還有人體需要的十多種氨基酸成分。每天適量的食用黑豆，還有美容養顏以及軟化血管的功效。
8.泥鰍
研究證實，泥鰍的含鈣量非常高，是魚類裏的補鈣冠軍。同樣的重量之下，泥鰍所含的鈣量約爲鯉魚的6倍，約爲帶魚的10倍。每100克的牛奶約含104毫克鈣，而100克泥鰍卻含有299毫克鈣。
相信大家看完上文的介紹後，對含鈣高的食物有哪些已經有了更多的瞭解了，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
