藍莓是常見的水果，其營養價值很高，那平時每天吃藍莓會有副作用嗎？藍莓一天吃多少爲宜呢？
每天適量吃藍莓不會出現副作用。
藍莓性偏涼，味甘酸，它的營養豐富，含有果膠、維生素A、維生素C、花青素、鉀元素等營養成分，具有保護眼睛、增強人體的免疫力、減緩衰老的作用，適量食用會人的身體健康有一定的好處，但由於其是涼性的食物，如果食用過量，會對胃造成一定的刺激，可能會出現腹瀉、腹痛的情況，因此，建議平時適量食用。
藍莓中含有豐富的纖維素、維生素等成分，如果食用過量，會增加腸胃的負擔，影響腸胃對食物營養的吸收，可能會造成消化不良的情況。
藍莓的性味偏涼，而且還含有膳食纖維，如果一下子攝入的量過多，導致大量的寒性食物進入體內，讓腸胃受到刺激，可能造成腹痛、腹瀉的症狀，尤其是對於腸胃虛寒的人羣，更不宜食用過量。
藍莓中酸性物質的含量比較多，如果食用過量，這些物質在口腔中殘留的時候，有可能會損傷牙釉質，從而損傷牙齒。
建議一天食用量控制在60克左右。
每天吃的藍莓量控制在60克左右是最好的，大概就是10-20顆左右，而我們平時購買的藍莓都是盒裝的，一小盒的重量差不多是在120克左右，如果是按照盒裝的來算，一天建議的攝入量就是半盒。
藍莓含有果膠以及鞣製等物質，平時可以在吃完早餐後的1小時，適量的食用，可以幫助腸道蠕動，改善便祕的狀況。
平時在上午10點或在下午3點，是人比較疲勞，以及匱乏能量的時候，如果此時適量的食用藍莓，可以補充能量，也能防止晚餐和中餐攝入過多的食用，可謂是一舉兩得啊。
藍莓是常見的水果，其營養價值很高，那平時每天吃藍莓會有副作用嗎？藍莓一天吃多少爲宜呢？
材料：藍莓、牛奶、香蕉、榨汁機。
做法：
1、把藍莓洗淨，香蕉切片。
2、把藍莓、香蕉、牛奶一併倒入榨汁機內。
3、然後榨2-3分鐘，榨完後倒出，攪拌均勻，即可飲用。
材料：山藥、藍莓醬、牛奶、蜂蜜。
做法：
1、戴上手套將山藥洗淨去皮，
再把山藥切小段，放在蒸鍋中，隔水蒸熟，蒸到用一根筷子能將山藥插穿即可。
3、取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥狀。
4、在山藥泥中加少量鹽，再加入少量的牛奶。
5、取一勺藍莓醬，加少量水稀釋。
6、再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻。
7、把山藥泥團成山藥球，再往上面淋上藍莓醬即可食用。
