鐵是維持人體正常代謝的重要存在,人體缺少這種營養成以分以後會讓造血功能減弱,也會誘發缺鐵性分血,對身體健康與身體發育都十分不利。平時人們都想吃一些含鐵量高的食物,下面我們來看看含鐵高的食物有哪些。
含鐵高的食物有哪些
1.動物肝臟
肝臟富含各種營養素,是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克,而且也較易被人體吸收。
2.牛肉
牛肉含有的鐵易於人體吸收和利用,據說每一百克牛肉中含有微量元素鐵3.2毫克,人們食用時可以把它燉熟以後再吃,這樣不但能吸收鐵還能補脾健胃更能滋補身體。
3.芝麻醬
芝麻醬富含各種營養素,是一種極好的嬰幼兒營養食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克,同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪。
4.大豆
大豆的含量鐵量也比較高,每一百克大豆中含有微量元素鐵5.6毫克,是所有植物類食材中最高的存在,但是大豆中的鐵相對於肉類食材的鐵要難吸收一些,平時最好把它研磨以後再吃,這樣能提高人體對鐵的吸收率。
5.雞蛋黃
每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵,儘管人體對它的吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,同時食用保存方便。但雞蛋黃裏的膽固醇較多,三高人羣以及心腦血這患者不適宜。
上面就是爲大家介紹的含鐵高的食物有哪些相關知識,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。